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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15(日) 10:14:54.10 ID:coDHk4Qg
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15(日) 19:12:33.90 ID:0wKtPUwX
やはりヴァーム飲んでからすると発汗と体力のもちが違う
追い込みで、ショコ後ゴキ体操10分やるんだが、足の疲れと浮腫み消えていいよ

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15(日) 20:13:31.31 ID:EKemFAYW
この時期ショコやると20分位で手足の冷えが消えるのがありがたい

234: 【吉】 【312円】 2014/01/01(水) 20:20:17.45 ID:Mq/Mqwke
歩けない日は今年はこれをやってみよう

255: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03(金) 15:59:24.91 ID:fAUYppjK
昨年話題になった踏み台らしい
no title

258: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03(金) 22:31:39.71 ID:mX9jah4p
ふくらはぎが2cm細くなってた

259: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03(金) 23:04:36.56 ID:7flVA3b2
ショコやる様になってから酷かった生理痛が改善された
前はそういう日は鎮痛剤飲んでグッタリしてたのに、今は二日目でも殆ど痛みが無くてかなり動ける
まあ、それ以外のPMSはまだ有るけど……それでも生理痛が減るだけでもすごく有難い!
思わぬ副産物だわ~


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263: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/04(土) 10:14:37.53 ID:Qau9VGMH
>>259
生理痛軽減すごいよね!
小さい頃から運動嫌いのずっと文化部で、そのせいかしらないけど私も毎月ひどいPMS&生理痛だったんだけど
嘘のように解消されたわ。

288: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05(日) 18:45:58.07 ID:wBRtzWVK
みなさん何を踏み台にしてますか?
家中の雑誌かき集めても15-20センチならなくて、大きさもそれぞれ違うから
バランス悪すぎて。
正月太りしたので仲間入りしたいので教えてください!

290: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05(日) 19:08:39.24 ID:b0HEMYNp
>>288
自分は作らずにこれ買ったよ
http://www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2
毎日使うから出しっぱなしにしてるけど邪魔なときは立てかけてしまってる

291: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05(日) 19:26:41.16 ID:gymLvm89
つべの cooldown とか strech で出て来る5~10分程度のやってるわ
動きみながらの方が分かりやすいし

297: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/06(月) 09:07:55.44 ID:Ea6QcLGi
調子が良かったから50分
窓開けて薄着でも汗が垂れる

312: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/09(木) 21:38:20.75 ID:D1JPnjsZ
今日は夕飯前に10分ショコ。短時間でもやらないよりは良いか~と。
10分が短いっていっても自分のショコの最短記録は、出掛け前に超スピードでやった左右50回ずつショコだけど。
継続する気合いが大事よね

313: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/09(木) 21:52:58.24 ID:zlOUQU1l
今まで一重に近い奥二重だったんだけど、踏み台はじめてからは幅が広がって二重に近くなった
まだ体重はそんなに変わらないけど見える変化があって嬉しい

319: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10(金) 10:18:32.93 ID:cHs3csA+
月1でつけてるから載せてみる
お役にたてれば幸いですお
去年の7月からショコ始めてます
153センチ32才♀どす
6月 56.6kg 29.6%
7月 54.3kg 29.5%
8月 53.9kg 28.7%
9月 51.2kg 27.0%
10月 50.4kg 25.0%
11月 48.1kg 25.6%
12月 46.4kg 24.1%
今年1月 46.5kg 23.9%

ショコは週6日で1日40分くらい
食事制限は日に1400kcal目安で適当
ショコの他に水平足踏み100回、ラジオ体操、適当なストレッチ、たまーに腹筋とスクワットやってました
12月から1月にかけては旅行だのクリスマスだの正月だので食いまくったので痩せてませんが、今月からまた気を引き締めて頑張りますー

345: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/12(日) 21:33:35.87 ID:waI9KSgc
ショコ1時間完了
いつも20分過ぎたくらいから汗がでてくる
そのあとのシャワーがスッキリして気持ちいい

349: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/13(月) 09:29:04.81 ID:T8xOqp05
一週間せっせとショコってやっと正月太り分がチャラになった
体も軽くなった


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